«Відкритий турнір спортивної риболовлі із збору коштів для ЗСУ та розвитку туризму у Великоберезовицькій селищній раді», який мав відбутися 2 жовтня, переноситься на невизначений час.

Про дату проведення благодійного турніру повідомимо згодом.

Футбольна команда «Острів» Великоберезовицької громади отримала новий спортивний інвентар для тренувань.

Напередодні спортсмени звернулися до селищної ради з проханням придбати усе необхідне для тренувального процесу.

Спортивний інвентар представникам ФК «Острів» Миколі Піговському та Павлу Колясі передав селищний голова Андрій Галайко.

«Команда постійно розвивається і сьогодні є серед лідерів у Першості Тернопільського району в Регіональній Лізі. Дякуємо за вашу працю і бажаємо плідних результатів та нових перемог!», - зазначив Андрій Галайко.

«Відкритий турнір спортивної риболовлі із збору коштів для ЗСУ та розвитку туризму у Великоберезовицькій селищній раді» відбудеться 2 жовтня у селі Настасів.

Змагання проведуть з метою збору коштів для потреб ЗСУ, а також популяризації риболовного спорту та здорового способу життя.

Організовує турнір відділ молоді, спорту, сім’ї та туризму Великоберезовицької селищної ради.

Змагання з лову риби з берега відбудуться у Настасові на локації: https://www.google.com.ua/maps

Учасники турніру змагатимуться в особистих заліках з ловлі хижої риби на спінінг та ловлі мирної риби.

Реєстрація спортсменів розпочнеться о 07:00 год. Старт змагань – о 07:30 год.

До участі у турнірі допускаються особи віком від 10 років, які сплатили благодійний внесок та заповнили форму реєстрації учасника змагань. Для учасників віком до 18 років є обов’язковим супровід батьків або інших повнолітніх осіб, які їх замінюють.

З собою кожен учасник змагань повинен мати: садок з безпечних матеріалів для учасників ловлі мирної риби; інструменти для безпечного звільнення риби, екстрактор, рибацькі щипці, зівник.

Подати заявку для участі у турнірі потрібно у відділі молоді, спорту, сім’ї та туризму Великоберезовицької селищної ради або за номером телефону: 067-570-34-73.

Учасники сплачують добровільний реєстраційний внесок на суму 400 гривень. З них частину коштів (200 грн.) спрямують на зариблення Настасівського ставу (розвиток туризму на території Великоберезовицької ТГ), iншi 200 грн. з внеску – спрямують на підтримку ЗСУ.

Ловля мирної риби дозволена фідерною снастю або на поплавок загальноприйнятого зразка. Кількість вудилищ з якими спортсмен входить в зону – необмежена, але ловити можна лише однією снастю у зайнятому спортсменом секторі. Дозволене використання будь яких насадок (опариш, черв’як, мотиль, тісто, кукурудза, тощо). Умисне багрiння риби заборонене. Ловля риби пiдсаком, садком, руками або будь-якими іншими снастями і способами, відмінними від фідерних, на поплавок заборонена. Прикорм здійснюється з берегової лінії.

Ловля хижої риби дозволена спінінгом загальноприйнятого зразка. Кількість вудилищ з якими спортсмен входить в зону – необмежена, але ловити можна лише однією снастю, у зайнятому спортсменом секторі. Оснащення може бути оснащене не більше ніж однією приманкою з загальною кількістю гачків не більше трьох. Умисне  багрiння риби заборонене. Ловля риби пiдсаком, садком, руками або будь-якими іншими снастями і способами, відмінними від спінінгових заборонена.

Змагання проводяться в один тур, 5 етапів для ловлі хижої риби. Тривалість туру становить 5 годин 30 хвилин. Тривалість одного етапу – 1 година.

Учасники стартують з центру зони. Порядок стартів в турах, етапах для ловлі хижої риби визначається жеребкуванням. Для зміни секторів під час етапів в учасників є 10 хв.

Жеребкування проводиться 1 раз для учасників ловлі мирної риби, 5 разів для учасників, що будуть змагатися в ловлі хижої риби, окремо для кожного етапу.

До заліку приймається, будь-яка мирна, хижа риба. Учасники зобов'язані вжити всіх можливих заходів для мінімізації травмування риби при її вилові, зважуванні та відпусканні у водойму. Захід у воду заборонено.

Зберігати упійману рибу можна виключно у садку або підсаці, що знаходяться у воді. Заборонено використання металевих садків для зберігання риби, а також для ловлі мирної риби.

Вимірювання хижої риби відбувається відразу після її виважування на берег і звільнення від монтажу, про що учасник сигналізує суддям. До вимірювання допускається лише жива, критично не травмована риба.

Зберігання риби в будь-яких ємностях на березі – заборонене.

Особисте місце спортсмена в зоні визначається вагою улову, за 1 грам ваги нараховується 1 бал для мирної риби і за 1 мм довжини нараховується 1 бал для хижої риби.

Учасникам забороняється: обмінюватись чим завгодно з іншими спортсменами та глядачами під час турів або приймати сторонню допомогу, крім медичної; ловити рибу поза зоною змагань; умисно багрити рибу; приймати допомогу від будь кого під час виважування риби; пред’являти на зважуванні, вимірювані рибу не спійману особисто під час даного етапу; використовувати багорики, кукани, щелепні хвати або інші інструменти, що можуть завдати шкоді риби; зберігати рибу до зважування не у водному середовищі; травмувати рибу; залишати снасті або речі в покинутому секторі; вживати алкогольні напої; смітити; палити; виходити за межі зони змагань.

У випадку порушення правил та пунктів даного положення, спортсмен отримує попередження від судді з занесенням у протокол. Три попередження за порушення різних правил положення або два порушення однакових правил положення протягом змагання – призводить до дискваліфікації.

Переможець в особистому заліку виявляється за найбільшою сумою балів, зайнятих у турі. У випадку рівності цього показника, перевага віддається тому, хто має більшу кількість впійманої риби. Передбачені 8 номінацій турніру.

У другу суботу вересня в Україні традиційно відзначають День фізичної культури і спорту.

Напередодні професійного свята голова Великоберезовицької селищної ради Андрій Галайко привітав спортсменів, тренерів та вчителів фізичної культури і спорту громади.

Селищний голова подякував працівникам фізичної культури і спорту за вагомий внесок у розвиток галузі, високі досягнення, популяризацію здорового способу життя і спорту.

«Дорогі спортсмени, тренери, вчителі, прийміть щирі вітання з нагоди професійного свята. У цей складний воєнний час ви продовжуєте здобувати перемоги, розвивати спорт і представляти Україну на міжнародній арені! Багато з вас на передовій захищають Україну від російських окупантів. Дякую за вашу нелегку працю, стійкість, самовідданість та високі здобутки! Зичу міцного здоров’я вам та вашим рідним, благополуччя, підкорення нових спортивних вершин, миру та перемоги Україні!», - зазначив Андрій Галайко.

З нагоди свята юним футболістам «ДЮСШ-«ОЛІМП» передали нову форму, щоб діти змогли якісно займатись улюбленим видом спорту.

Тернопільський обласний центр фізичного здоров’я населення „Спорт для всіх” проводить відеоконкурс „Твоє здоров'я в твоїх руках!” з нагоди Дня фізичної культури і спорту України.

Конкурс розпочинається 6 вересня і триватиме до 30 вересня 2022 року.

Умови відеоконкурсу:

- зняти відеоролик, де ви займаєтесь улюбленим видом спорту (тривалість 15-60 секунд) та скинути орагнізаторам у приватні повідомлення в "інстаграм" (https://www.instagram.com/tr_sport_for_all/?hl=uk) або "фейсбук" (https://www.facebook.com/tr.sport.for.all) чи на електронну пошту (Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.). Обов’язково вкажіть ім'я та прізвище автора, нікнейм в соціальній мережі інстаграм

- підписатись на сторінку центру в "інстаграм" (https://www.instagram.com/tr_sport_for_all/?hl=uk)

Призових місць 10, які визначатимуть онлайн за допомогою програми випадкового вибору Random:

1 місце – павербанк, похідний рюкзак, блокнот

2 місце – павербанк, спальний мішок, блокнот

3 місце – павербанк, спальний мішок, блокнот

4-10 місце – блокноти (3 шт.), браслет

Також виберуть 3 відео з найскладнішим виконанням фізичних вправ – нагородять карематами та блокнотами.

Увага! В конкурсі бере участь 1 автор відео + 1 підписка на інстаграм сторінку.

Всім бажаємо успіху!

Слава Україні!

Щоб виглядати привабливо в будь-якому віці, потрібно звернути увагу на те, чим та як ви харчуєтесь, особливо якщо у вас зайва вага.

Щоденне вживання калорій повинно бути розподілене таким чином: вуглеводи – 50%; білки – 20%; жири – 30%. Дослідницький відділ Центру аеробіки США рекомендує таке співвідношення у кількості їжі, яку ви вживаєте: сніданок – 25%; обід – 50%; вечеря – 25%.

Якщо ви хочете схуднути, поєднуйте збалансоване харчування з аеробними вправами. Обмеження в харчуванні без фізичного навантаження веде до втрати м’язової, а не жирової маси. Спеціалісти рекомендують займатись аеробікою перед вечерею. Хороше навантаження знижує апетит. Визначте свою ідеальну вагу. Намагайтесь досягнути ідеальної ваги та частіше зважуйтесь.

Деякі принципи правильного харчування

– Їжте за 2-3 години до занять. За цей час шлунок та верхній відділ кишечника звільниться, і вам буде легко займатися.

– Перед тренуванням вживайте їжу багату на вуглеводи. Це овочі, каші, макаронні вироби, хліб, фрукти. Не споживайте багато м’яса, інакше на заняттях аеробікою відчуватиметься важкість у животі, оскільки м’ясо довго перетравлюється. Вуглеводи – краща і найлегша для використання форма енергії. А жири залишайте на рівні 30%.

– Не пийте каву перед заняттям. Цей напій є сечогінним засобом. Під час тренування кава буде сприяти додатковому зневодненню організму через сечовиділення.

– Не вживайте алкоголь перед тренуванням. Він є антидепресантом центральної нервової системи, погіршує координацію. Це може призвести до травми. Окрім цього, алкоголь викликає відтік крові від серця. А під час фізичного навантаження це дуже небезпечно.

– Не їжте солодощі перед тренуванням - цукерки, морозиво, шматок торта викличуть швидке підвищення рівня цукру в крові, що викликає вироблення інсуліну. Цей гормон сприяє активному засвоєнню глюкози в клітинах, в тому числі м’язових. В результаті, використання жирів гальмується в бік глюкози і бажаної втрати жирової тканини не відбувається.

Дуже часто, в тих, хто тренується, виникає запитання: «Чи можна пити під час тренувань?». Відповідь: «Потрібно!».

Справа в тому, що під час занять підвищується температура тіла. Щоб запобігти перегріванню, організм посилює потовиділення. Волога, випаровуючись, знижує температуру. При цьому запаси води в організмі скорочуються. В результаті цього організм перегрівається, і ви почуваєтеся гірше. Випийте 2-3 чашки води за декілька годин до занять аеробікою. Потім протягом всього заняття, приблизно кожні 10-15 хвилин, пийте по декілька ковтків, а краще за все – очищену питну воду.

– Головний принцип вашої поведінки після занять – не поспішати, намагатись «обдурити» апетит. Прийміть душ та розслабтесь. Випийте води. Це відновить втрачену протягом дня вологу. Вечеря повинна складатися з їжі, багатої на вуглеводи та бідної на жири та білки. Кількість калорій на вечерю після занять аеробікою повинна бути мінімальною. Якщо використовуєте масло, надавайте перевагу рослинному. Харчуйтесь різноманітно.

– Зменшення жирових відкладень, покращання форми тіла, серцевої діяльності, менш болісні відчуття під час стресів – все це говорить про те, що регулярні аеробні вправи дуже важливі для вашого здоров’я.

Перше, що потрібно зробити при складанні програми тренувань, – визначте, що ви від них хочете. Наприклад, спалити жир, зміцнити м’язи, змінити форму стегон, покращити стан серцево-судинної системи, запобігти хворобі або впоратись із нею, а можливо, й досягнути всього і відразу. Залежно від поставленої мети, ви вибираєте вид фізичних вправ, якого будете притримуватися і надалі.

– Щоб спалювати жир, необхідне аеробне навантаження тривалістю не менше 20 хвилин, хоча б через день. Деякі тренери рекомендують 30-60 хвилин щоденно. Для спалювання жиру необхідний кисень, а його надходження повною мірою забезпечується тільки аеробікою. На початку тренувань організму як джерело потрібні вуглеводи. Після 20 хвилин тренувань жир звільнюється з клітин у вигляді жирних кислот та стає джерелом енергії. Вправи з аеробіки прискорюють поглинання кисню, а це допомагає м’язам спалювати жир. Щоб зробити цей процес більш ефективним, необхідно декілька разів на тиждень займатись аеробною гімнастикою по 45-60 хвилин на день.

– Дуже важливий також час занять. Якщо ви займаєтесь 45-60 хвилин до сніданку, організм починає спалювати жири, оскільки вуглеводів у м’язах «запасається» мало та з них енергії не візьмеш. В результаті ви стаєте стрункішими. Окрім того, 45-60-хвилинні вправи стимулюють метаболізм протягом найближчих семи годин. Все це призводить до того, що ви швидше позбуваєтесь зайвого жиру.

Результат у роботі над фігурою, як в жодній іншій справі, залежить від контролю за харчуванням. Якщо не навчитеся впоратися з голодом та безмежним апетитом, то всі найкращі тренування не будуть ефективними.

Стимулятори метаболізму

1. Музика, особливо класична. Викликані нею приємні емоції підвищують активність головного мозку, стимулюють дихання, кровообіг, а також покращують обмін речовин.

2. Ванни з мінеральними солями. Регулярний прийом ванн підвищує тонус, стабілізує життєві процеси та забезпечує швидке засвоєння організмом життєво важливих елементів.

3. Кава. При тривалих фізичних навантаженнях кофеїн збільшує циркуляцію кислот та зберігає в організмі особливу речовину, яка забезпечує отримання необхідної енергії та жирів.

4. Цілющі трави. Корені лопуха та кульбаби, настій огіркової трави та глоду – в арсеналі фітотерапевтів є багато лікарських рослин, які покращують обмін речовин.

Допоможіть обміну речовин, грамотно склавши своє меню. Спробуйте помірно калорійну одноденну дієту, яка багата на вуглеводи, білки та клітчатку.

Меню для стрункої фігури

Секрет стрункої фігури полягає не тільки в регулярних тренуваннях, але в правильному харчуванні, - в тому, що ви їсте, і в яких кількостях. Піраміда харчових потреб, яку ми пропонуємо, допоможе грамотно скласти щоденне меню. Навчіться любити здорову та корисну для організму їжу!

- Бути стрункою – не означає у всьому собі відмовляти! Навпаки: заборона на будь-які продукти тягне зниження метаболізму,порушення обміну речовин та психологічним протестом з боку організму. Наслідуючи натуральну систему харчування, ви отримуватимете необхідні корисні речовини і вітаміни і визначений режим. При цьому не будете поправлятись. Здорове харчування передбачає визначений режим. Не пропускайте сніданок! Адже ранішній прийом їжі «запускає» процеси метаболізму. Отож, обмежуючись зранку чашечкою кави, ви підвищуєте вірогідність того, що вам захочеться з’їсти зайве протягом дня. Привчіть себе хоча б до легкого перекусу: склянка йогурту, фруктовий салат.

Також намагайтесь їсти в один і той самий час, не перекусуючи печивом або цукерками в проміжках. Дієтологи рекомендують систему харчування «часто, але потрохи», тому можете їсти навіть 6 разів на день, але потрошки.

І останнє: всім відоме правило «не їсти після 18 години» дійсно працює! Ваша травна система повинна перетравити все до того, як ви підете спати. Інакше, все, що ви з’їли, трансформується в жирові відкладення. Отож, приймайте їжу не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. А якщо не можете заснути на голодний шлунок, з’їжте щось легке (тільки не цитрусові, бо вони збуджують апетит).

За матеріалами видання Д. Костіної «Хочу і буду найстрункішою», підготувала Олена Гикава.

Триває літо, а це завжди можливість оздоровлюватись, використовуючи природні фактори для покращання свого здоров’я. Одним із популярних засобів для цього є плавання у природних водоймах.

Якщо повернутись до наших сучасних реалій, то в цьому випадку, звичайно, йдеться про ті регіони країни, де відносно мирно і люди мають можливість плавати у річках та озерах. Важливо і те, що процес плавання можна застосовувати і як засіб психологічного «розвантаження» під час війни, повідомляє ТОЦФЗН «Спорт для всіх».

Підкреслимо, що плавати рекомендують у відведених для цього та спеціально обладнаних місцях.

Загалом, кожній людині потрібні різнобічні фізичні навантаження, що підтримують робочий тонус усіх органів та систем організму, зміцнюють та вдосконалюють високу працездатність  нервової, серцево-судинної та дихальної систем, травного апарату, м’язів та суглобів. Ось чому люди повинні систематично займатися такими доступними видами спорту фізичної активності, як біг, хода і звичайно плавання. В інакшому випадку відбуватимуться процеси передчасного старіння організму: знижується загальний тонус та імунітет, розвиваються різні захворювання, спричинені гіподинамією, тобто недостатньою фізичною активністю.

Особлива оздоровча роль плавання полягає у зміцненні здоров’я людини та попередженні захворювань. Якщо, наприклад, під час бігу, ходи чи веслування на людину діють лише локомоторні навантаження, то під час плавання до них додаються різні термічні, хімічні та інші впливи води, пов’язані з її властивостями. Оздоровчі запливи корисніше виконувати кролем на грудях чи брасом. Людям до 35-40 років рекомендовано  для оздоровчого плавання обирати кроль на грудях, а старшим – брас.

Особливо яскраво механічна дія води позначається на стані та розвитку дихальної системи. Здійснюючи тиск на всю поверхню грудної клітки, вода полегшує видих та утруднює вдих. Долаючи дистанції 800-1000 метрів, людина здійснює 600-650 дихальних рухів із максимальним вдихом та повним видихом у воду.

Специфічне дихання плавця з глибоким вдихом через рот та повним видихом у воду в узгодженому ритмі з гребними рухами руками розвиває та зміцнює дихальний апарат, удосконалює діяльність серцево-судинної системи.

Плавання у швидкому темпі допускається лише до 50 років, а 50-70 річним плавцям рекомендується плавати тільки з помірною та низькою інтенсивністю, не допускаючи підвищення ЧСС вище 100 ударів/хв. Одну й ту саму дистанцію можна проплисти з малим, середнім та великим навантаженням.

Плавання здійснює лікувальну дію на організм людини. Воно корисне для хворих на атеросклероз та гіпертонічну хворобу, сприяє нормалізації та поліпшенню функціонального стану серцево-судинної системи. Лікувальний ефект спостерігається після одного місяця регулярних занять з чергуванням дозованих навантажень середньої, слабкої та інтенсивної дії. Також після плавання істотно поліпшується увага, пам’ять, мислення, швидкість переробки інформації.

Найуспішніше лікувальне плавання використовується для корекції постави та деформації хребта.

Хочемо запропонувати вам найпростіший комплекс вправ на воді.

Щоб уникнути травм, перш ніж робити вправи на воді, уважно обстежте дно водойми й очистіть його від гострих предметів, корчів, каміння тощо.

Для м’язів ніг. В.п. – зайти в воду до пояса, ноги нарізно, руки на поясі. Піднімати почергово ноги вперед, в сторони, назад. Дихання рівномірне. Виконати по 6-8 разів кожною ногою.

Для м’язів живота. В.п. – зайти в воду до пояса, тримаючись за партнера (або щось інше), лягти на спину на воду, торкаючись ногами дна. Піднімати й опускати обидві ноги. Дихання рівномірне. Виконати 8 разів.

Для м’язів рук, грудей. В.п. – зайти в воду до грудей, руки розвести в сторони, долоні поставити так, щоб можна було загрібати і відгрібати воду. Зводити руки й розводити їх в сторони. Дихання рівномірне. Виконати 40 разів.

Для м’язів рук і грудей. В.п. – те саме. Випростати руки вперед. Долонями натискувати на воду почергово лівою та правою руками, а також обома руками водночас. Виконати по 6-8 разів.

Для дельтовидних м’язів, м’язів грудей. В.п. – зайти по шию в воду, руки в сторони долонями донизу. Загрібати воду, випростуючи у в.п.; долоні тримати догори. Виконати 8-10 разів.

Для м’язів тулуба. В.п. – зайти в воду до грудей, ноги на ширині плечей, руки прямі, долоні одна в одній. Повороти тулуба ліворуч, праворуч. Виконати по 10 разів у кожну сторону.

Для м’язів живота. В.п. – зайти в воду по коліна, сісти, руки тримати позаду тулуба, спиратися на них. Підняти і опустити ноги. Виконати 10-14 разів.

Те саме, але ногами робити різні рухи (перехрещення, «ножиці»тощо). Виконати 20 разів.

Для м’язів ніг. В.п. – зайти в воду по коліна. Стрибки з місця вгору, вперед на відстань. Виконати 8-10 разів.

Біг на місці або на 30-метрову дистанцію, високо піднімаючи коліна. Дихання рівномірне. Виконати 2-3 рази.

Підготовлено Тернопільським обласним Центром фізичного здоров’я населення за матеріалами збірки Л.М. Шульги «Оздоровче плавання» та з мережі інтернет.

15 серпня в смт. Велика Березовиця відбудеться благодійний турнір з міні-футболу на підтримку ЗСУ та з нагоди Дня Незалежності України.

Реєстрація учасників здійснюється за номером телефону: 067-393-99-96 або у відділі молоді, спорту, сім’ї та туризму Великоберезовицької селищної ради.

Кількість учасників обмежена.